tyle a przysiady

[...] ketozy ? Na razie od około miesiąca albo dwóch jedyne czym się suplementuje to witamina D. Jak pomimo ograniczenia węgli być naładowanym do pracy umysłowej? Skąd nabrać tyle tych tłuszczy w diecie? Jeśli decydować się na jakąś siłownię bym miał to podejrzewam że dałbym radę tylko w poniedziałki i piątki coś wskórać, reszta tygodnia jest [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 20/20/15 powtórzeń UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie 10/10/8 powtórzeń SOBOTA : Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie ( powtórzenia tyle ile moge ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12/10/10 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie na jedna ręke 10 /8 powtórzeń [...]

[...] i przzed karku 4*12/10/8/6 2)unoszenie sztangielek na boki 4*15/12/10/10 3)unoszenie sztangielek w opadzie na boki 3*12/10/10 40szrugsy 3*15 aha stosuje metody treningowe-progresje-oraz co tydzien dokladam pare kg. to by bylo na tyle z góry dziekuje ze krytyke(konstruktywną )i korekte błędów

A więc dopiero zaczynam cwiczyc, moim celem jest masa. A to mój pierwszy plan treningu który sam stworzyłem :). Nie pytajcie dlaczego to i to , dlaczego tyle i tyle, poprostu troszke poczytałem,popatrzałem na plany innych i stworzyłem to coś :) Prosze o pomoc i poprawki. PONIEDZIAŁEK klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ sie mocno zatłusciłem a nie spale wszystkiego do grudnia(zima nienajlepszy czas na redukcje)wiec [...]

[...] -wioslowanie hantelka 4*10-8powtorzen -przyciaganie do klatki z uzyciem wyciagu 4*10-8powtorzen -przyciaganie podchwytem na maszynie siedzac(takie drugie wioslowanko tyle ze szerokim) 4*10-8powtorzen do plecow chce wcisnac martwy ciag! Piatek;nogi, kaptury Nogi -troszke ruchu na orbitku/trenazerze(nie wiem czy tak to sie nazywa) [...]

[...] 0g W: 0g T: 18g 164 kcal 838 kcal B: 40,7g W: 79g T: 40,7g 22.00 KOLACJA 2. Serek wiejski 200g  B/ 22g  W/ 2,4g  T/ 3g     160 kcal razem 3717 kcal boje się że tyle nie przejem na początku, macie jakieś rady jak pobudzić apetyt od kilku dni biorę MEGABOL Dibencozide Magnum Z góry dziękuje za oceny i opinię i pozdrawiam wszystkich [...]

[...] ale 10sztabekx12 i 3 serie 9 sztabekx12 prostowanie ramienia z linkami na bramie 6sztabekx12, 6sztabekx12, 5sztabekx12 pompki szweckie 12, 10, 10, 8 ( o ile będe miał tyle siły) 2dzień: plecy; ściaganie drążka zza kark 9sztabekx12, i 3 serie 8 sztabekx12 ściaganie drążka do klatki 3 serie 8 sztabekx12 podciąganie hantla do klatki w [...]

[...] zbudowanie masy mięśniowej. Staż: Kiedyś podobnym planem ok. pół roku, później długa przerwa, następnie 3 miesiące na siłowni, rok przerwy i rok siłowni (raz w tygodniu, tyle co na wf na uczelni). Dieta: ok. 3000 kcal. Sprzęt : 2 x hantle 3 kg, ekspander metalowy - 5 sprężyn + ciężka walizka wykorzystywana do wznosów barków i wiosłowania. [...]

[...] -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie różne samopoczucie i chcę ci J powiem tylko tyle ze treningi są intensywne nastawione na przyrost siłyJ Przeważnie wieczorem (jeżeli po treningu potrafię ruszać łapkami) to skacze na skakance około 30minut czasem [...]

[...] 3x12 4.nozyce pionowe i poziome 3x12 5.takie brzuszki (cwiczenie 3 x12 6.przysiady 3x12 położyc sie na boku,jedna noga idzie do góry 3x12 15minut biegu w miejscu i to tyle:)czasami jakis rower,raz na tydzien. ale bardziej chodzi mi o odzywianie.jak juz pisałam wyzej nie moge dojsc do 1200kcal.zazwyczaj wychodzi mi okolo 1000,a nie chodze [...]

[...] nachwytem 3s x MAX -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x MAX -Uginanie nadgarstków 3s x MAX Wiem że pewnie masakra, co do tego że wszędzie jest max (czyli wyciskam tyle ile mogę i nie liczę powtórzeń) to czy jest to dobry pomysł? Co do 3x w tyg. trenowania pleców, karku i łydek - co o tym sądzicie, czy zmniejszyć może do 2x w tyg? Bo [...]

[...] osobą, kiedyś jadłam co popadnie raczej dużo i niezdrowo co zaowocowało sylwetką typu gruszka. Potem sporo schudłam ale robiłam to bez głowy samą dietą i o ile waga spadła o tyle sylwetka nie wygadała tak jakbym chciała. Obecnym moim celem jest poprawa proporcji ciała, chciałabym zdobyć trochę mięśnia i jednocześnie ujędrnić ciało. Nie chcę robić [...]

[...] 2x10 > 2 nogi, > -przysiady 15x4s -przysiady wykroczne 3x10 - uginanie nog na maszynie 3x10 > -wspiecia z obciazeniem stojac 25x4s > 3 kark, > -Szrugsy 4x10 To by bylo tyle jak by mogl mi ktos napisac jak tymi seriami i powtuzeniami czy jest dobze lub czy moze taki trening byc???? i jak z tym ciezarem jakimusze dostosowac lekki czy [...]

[...] slodkie ze 3 -16:00- najczesciej ryz z kurczakiem, codziennie mieso drobiowe -19:00- tosty/ kanapki -miedzy posilkami jak i po 19 sa jeszcze jakies slodycze, chipsy. to chyba tyle i jeszcze jedno pytanie: bez kreatyny dam rade nabrac masy do sierpnia? Planuje przybrac gdzies ok. do 70-75 kg Zmieniony przez - terra19 w dniu 2015-03-16 13:24:39

[...] Które Ćwiczenie w treningu B na nogi? Przysiady z noga na ławce czy MC na prostych na tył ud? 3. Uginanie w podporze o kolano będzie ok? Bo wydaje się już zbyt izolowane chyba 4. Czy zamiast wyciskania wąsko nie lepiej dać np. kickback? Albo pompki wąsko? To tyle z mojej strony, mam nadzieję, że mi pomożecie wyklarować jakiś dobry fbw Dzięki :)

Wiek 18lat 10miesięcy Waga 62 Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna raczej mała (wf w szkole, raz w tygodniu basen, silka, i tyle) --------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

[...] byłbym w stanie wziąć zapewne z 45 kg max na 1 raz... Powiedzcie mi, co ja mam zrobić żeby był progres na nią, bo czasami na siłkę przyjdą dzieciaki 14 letnie i dzwigają tyle co ja albo i więcej, choć na trica czy barki mogę wziąć o wiele więcej niż oni... Mocno ćwiczyłem trica, bo sądziłem że to jego wina że biorę tak mało, ale on urósł a [...]

[...] 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso 5) Kolacja: -banany -zmieniaki z mięsem lub rybą 6) serek wiejski chelbem razoywm jajka To chyba tyle, proszę o sugestie, no i pobudzanie' mnie? Dobra bo zaczynam pieprzyć. Od poniedziałku startujemy!

[...] zjadam białko w ilości ok. 30 g, węglowodany złożone,5 posiłków, dużo węgli na śniadanie, mało tłuszczy przed treningiem etc. Wydaje mi się, że wyczułem swój organizm na tyle, że z dietą nie mam problemu i na "czuja" wiem ile jeść, aby gwarantować organizmowi odpowiednią ilość składników. Wydaje mi śię, że problem leży w treningu, gdyż [...]